Гимнастика тайцзи цигун для всех

Гимнастика тайцзи цигун, статья об этой гимнастике появилась много лет назад, в Советское время, в журнале «Крестьянка». Журнал, года выпуска 1989 не сохранился, но сохранились все страницы с описанием упражнений.

гимнастика тайцзи цигун

Гимнастика тайцзи цигун – для долголетия

Однако осталась подпись авторов: востоковеда – Ю.А.Смирнова и врача — Ю.В. Белоус. В советское время журнал «Крестьянка» приходил только один раз в неделю. Там печатался комплекс, состоящий из 5-6 упражнений, но за неделю была возможность их выучить. Всего в комплексе 6 разминочных упражнений и 18 – основных. Однако, когда мы освоим весь комплекс, нужно будет уделять время гимнастике 15 минут в день. Чтобы не было остеопороза костей.

Освоить упражнения можно в любом возрасте и делать их всю жизнь. Так поступают люди в Китае. Тайцзи-цигун представляет собой сочетание гимнастики тай- цзицюань и дыхательной гимнастики цигун. Парадоксальным дыхание называется потому, что при вдохе через нос, живот втягивается, но при выдохе – через рот выпячивается. Упражнения просты, но с высоким лечебным эффектом, подходят людям с ослабленным здоровьем.

Упражнения, которые предлагаю вниманию читателей, принесли пользу не только мне. Например, перед самым выходом на пенсию я заболела, почти год занималась самолечением. Однако, когда у меня нормализовалось здоровье, мне захотелось поделиться своим опытом с другими людьми.

Упражнения полезны не только для суставов и для всего организма. Делать гимнастику можно везде, но особенно полезно, на свежем воздухе. Рисунки сфотографировала с оставшихся страниц старого журнала, они очень важны, потому что иллюстрируют образы.

Гимнастика тайцзи цигун — занятие первое – разминка

Нормализует дыхание и осанку. Упражнения можно делать в любом положении: например, лежа, сидя, или стоя. Делаются они медленно и плавно, чтобы одно упражнение непрерывно переходило в следующее. Места нужно не много, чтобы лишь можно было сделать один шаг веред.

упражнение 1-3разминка упражнения 1-3

Упражнение 1 для головы и шеи. Нужно медленно повернуть голову влево, затем – вправо. Повторяется – 20 раз, считая за один раз оба поворота. Во время поворотов головы, глаза фиксируются на объектах, проходящих по линии взора. Сосредоточьтесь на глазах.

Для глаз- упражнение — 2. Медленно поднять глаза вверх — вдох, опустить вниз выдох. Повернуть глаза влево – вдох, вправо – выдох. Выполнить круговое движение глазами, начиная сверху в направлении: влево –вверх, вправо –вниз, вправо – вверх и снова вверх- вдох. Такое же круговое движение глазами выполнить вправо, начиная сверху. Повторить 10 раз, считая за один раз все повороты глазами. Сосредоточимся на глазах.

Упражнение -3 для рук. Встанем прямо, ноги по ширине плеч, кисти рук установим перед грудью. Кисти рук повернуты в сторону тела, опишем небольшой круг рукам, приблизительным диаметром 30 см. пальцы плотно сжаты. Затем делаем большой круг, с разжатыми пальцами. Повторить 20 раз, считая за один раз оба круга. Переходы от малых кругов к большим выполняйте плавно. В результате сосредоточить на смыканиях и размыканиях пальцев.

Упражнение 4 — для талии

разминка 4-6 упражнение

Ноги нужно слегка согнуть в коленях, руки вытянуть перед собой, ладони повернуть наружу. Медленно повернуть корпус влево, как это максимально возможно – сделать вдох. Так же повернуться влево — выдох. Повторить 20 раз. Сосредоточимся на талии и боках.

Упражнение 5 — для ног. Медленно поднять и опустить правую ногу – вдох. Также повторить левой ногой — выдох. Рекомендуется повторить — 20 раз. Колени не сгибаем и поднимаем ноги, по возможности выше. Внимание сосредоточим на ногах.

Упражнение -6 — для ступней. Медленное вращение начинаем с правой ступни, описывая круг сверху — вниз и приводя ступню в то же положение. — вдох. Сделать этой же ступней круг в противоположную сторону — выдох. Такие же круги опишем левой ступней. Повторов — 20 раз, считая за один раз полные обороты стоп. Ноги поднимаются от пола или земли, примерно на 30 см. Внимание сосредоточим на лодыжках.

Гимнастика тайцзи -цигун — занятие второе – основные упражнения

Состоит из 18 упражнений, но освоим только первых 3. Польза от занятий будет при ежедневных повторениях. Парадоксальное дыхание можно осваивать не торопясь. В китайской гимнастике тайцзи-цигун все упражнения имеют названия и окрашены эмоционально. Картинка для для 5 упражнений, но она одна и я не могу ее разрезать.занятие 2 - основное 3 упражнения

Нормализация дыхания — упражнение 1. Встанем прямо, ноги поставим немного шире плеч. Ступни расположены параллельно, руки свободно опустим вдоль тела, ладони внутрь.

Нужно расслабиться и смотреть перед собой. На вдохе плавно поднять вытянутые руки, выше плеч — вдох. Кисти рук и предплечий, должны находиться на одной линии, ладони обращены вниз, пальцы рук расслабим. Руки поднимаем за 3 секунды. Сделаем неглубокий присед — выдох / четверть приседа/. Голова и грудь не должны смещаться вперед. Переход в четверть присед начинается, когда руки достигнут уровня плеч. Сгибая колени, руки опускаем вниз, слегка касаясь ими коленей. Получается плавное упражнение с подниманием и опусканием рук, немного сгибая и выпрямляя колени. Движение вниз занимает 3 секунды.

Перейдем в исходное положение. Нужно следить, чтобы вдох осуществлялся при движении вверх, выдох — движение вниз. Спина должна оставаться прямой. Внимание сосредоточим на кистях, /рис. 1/. Гимнастика тайцзи-цигун, связана с циркуляцией энергией «Ци», по мнению китайских специалистов. Плавное приседание и поднимание рук способствует нормализации кровообращения в организме и нормализует энергетические потоки. Полезны людям, имеющим нейроциркуляторные расстройства, гипертоническую болезнь, нарушения работы сердца и печени.

Гимнастика тайцзи цигун — расширение грудной клетки

Рис 2. Из положения четверть приседа нужно плавно выпрямить колени, одновременно поднимая руки до уровня плеч и поворачивая ладони друг к другу параллельно. На вдохе нужно раздвинуть руки, повернув ладони вверх. На выдохе переходим в начальное положение, сведя руки перед собой.

Затем опускаем их, поворачивая ладони вниз и одновременно переходя в четверть присед. Это движение выполняется так же, как нормализация дыхания, но в обратном порядке.

Коснитесь кистями коленей. Полный цикл от одного касания до другого занимает 10 секунд. Упражнение повторите 6 раз. /рис.2/ Вдох начинается в момент отрыва кистей от коленей и продолжается пока руки не окажутся выпрямленными в стороны.  После этого выдох, который продолжается до следующего касания коленей.

Внимание сосредоточенно на грудной клетке, нужно представить себя на вершине горы, где перед вами расстилаются безграничные просторы, наполненные свежим воздухом. Терапевтический эффект. Упражнение положительно влияет при заболеваниях сердца, легких и различных неврозах. Хорошо снимает стресс.

Раскачивание радуги упражнение 3

Рис. -3. Завершив упражнение 2, на вдохе поднимите прямые руки над головой, ладонями друг к другу. Перенесите центр тяжести на правую ногу, слегка согнув ее, не отрывая ступней от пола. Одновременно наклонитесь влево, вытянув левую руку влево, горизонтально, ладонью вверх. Левая рука остается прямой. Правая рука согнута в локте и обращена ладонью вниз, создавая полукруг над головой.

Выпрямитесь и повторите упражнение в другую сторону. Переход от одной стороны к другой занимает 4 секунды. Повторите упражнения 6 раз. Нужно представить себе парящую над вами радугу. Сосредоточьтесь на эстетическом воображении. /рис.3/

Следите за согласованностью дыхания с движениями. При движении рук влево – вдох, вправо – выдох.

Терапевтический эффект. Упражнение оказывает благотворное влияние при заболеваниях позвоночника. Способствует уменьшению жировых отложений в области поясницы.

В следующих статьях продолжим осваивать эти оздоровительные упражнения. Пока что Всем здоровья!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Что будем искать? Например,Человек

Мы в социальных сетях

Яндекс.Метрика