Остеопороз костей — это хроническое заболевание, характеризующееся понижением плотности и качества костной ткани, что делает кости более хрупкими и подверженными переломам. Это состояние часто развивается незаметно и может не проявляться до тех пор, пока не произойдет перелом.
Остеопороз костей — причины
Возраст. С возрастом, особенно у женщин после менопаузы, уровень гормонов (например, эстрогена) снижается, что влияет на здоровье костей.
Генетическая предрасположенность. Но еще наследственность может играть важную роль, недостаток кальция и витамина D. Например, эти вещества необходимы для поддержания здоровья костей, физическая активность помогает укрепить кости.
Курение и избыточное употребление алкоголя. Эти факторы увеличивают риск развития остеопороза.
Симптомы. Например, остеопороз часто не имеет явных симптомов, пока не произойдет перелом. Однако, некоторые признаки могут проявляться. Например, уменьшение роста, боли в спине, искривленные позвонки.
Диагностика. Денситометрия -наиболее распространенный метод диагностики, который измеряет костную плотность.
Рентген. Может использоваться для выявления уже существующих переломов.
Остеопороз костей- лечение препаратами
Медикаментозная терапия. Препараты, улучшающие состояние костей, например, такие как бисфосфонаты, могут быть назначены врачом. Бисфосфонаты — это группа препаратов, которые используются для лечения остеопороза и других заболеваний, связанных с потерей костной массы. В результате они помогают замедлить разрушение костей и могут уменьшить риск переломов.
Популярные бисфосфонаты. Алендронат (Fosamax). Применяется для лечения остеопороза у женщин после менопаузы и у мужчин. Подходит также для профилактики остеопороза. Обычно принимается один раз в неделю в виде таблетки.
Ризедронат (Actonel, Atelvia). — Помогает укрепить кости и уменьшить риск переломов. Подходит для женщин и мужчин. Его можно принимать ежедневно, еженедельно или ежемесячно в зависимости от формы и степени заболевания.
Ибандронат (Boniva). Применяется для лечения остеопороза у женщин после менопаузы. Может быть применен перорально или введен внутривенно. Пероральная форма обычно принимается один раз в месяц.
Золендронат (Reclast, Zometa). Вводят внутривенно, обычно один раз в год для или каждые два года для лечения остеопороза. препарат эффективен для лечения остеопороза и предотвращения переломов.
Механизм действия бисфосфонатов. Они действуют, связываясь с костной тканью и ингибируя активность остеокластов — клеток, отвечающих за разрушение костной ткани. Это помогает увеличить плотность костей и уменьшить риск переломов.
Но у препаратов есть побочные эффекты. Хотя бисфосфонаты в целом хорошо переносятся, возможны побочные эффекты, такие как. Желудочно-кишечные расстройства (при пероральном приеме). Боли в koстях или мышцах. — Повышенный риск остеонекроза челюсти, особенно у людей, получающих высокие дозы.
Важно обсудить с врачом возможные риски и преимущества перед началом лечения бисфосфонатами. Однако такие осложнения биофосфонатов пугают. может быть лучше отрегулировать питание.
Остеопороз костей- биодобавки и питание
Добавки кальция и витамина D. Помогают обеспечить необходимые элементы для костей. Убедитесь, что в рацион входит достаточно витамина D, который помогает усваивать кальций. Витамин D можно получать через жирную рыбу, яичные желтки, а также с помощью солнечных лучей.
Здоровое питание. Употребление продуктов, богатых кальцием. например, молочные продукты. Молоко, обезжиренное, если есть необходимость. Йогурт, сыр, особенно твёрдые сорта.
Листовые зеленые овощи. Капуста, брокколи, шпинат, руккола. Орехи и семена, миндаль, фундук, арахис. Семена чиа, кунжута.
Рыба и морепродукты. Сардины, особенно с костями, лосось- может быть консервированным с костями. тунец.
Цельные злаки. Овсянка, киноа, коричневый рис, цельнозерновой хлеб. Бобовые. чечевица, фасоль черная, белая, красная, горох.
Фрукты. Апельсины, богаты витамином C, который способствует усвоению кальция. Киви, бананы, содержат калий, который тоже полезен для костей.
Продукты, обогащённые кальцием. Обогащенные соки, например, апельсиновый сок с добавлением кальция. Обогащенное растительное молоко, например, миндальное или соевое с добавлением кальция)
Дополнительные советы
Избегайте избыточного потребления натрия и кофеина, так как они могут способствовать вымыванию кальция из организма. Вместо кофе можно пить цикорий. Например, это растение, которое широко используется как в кулинарии, так и в медицине. Рассмотрим его полезные и вредные свойства.
Полезные свойства цикория. Пищеварение: Цикорий содержит инулин, который способствует пищеварению и улучшает работу кишечника. Например, он может помочь при запорах и других расстройствах желудка.
- Мочегонное действие: Цикорий обладает мочегонными свойствами, что помогает выводить лишнюю жидкость из организма и может быть полезно при отеках.
- Снижение уровня сахара в крови: Инулин в цикории может помочь улучшить уровень сахара в крови и влиять на обмен веществ, что полезно для диабетиков.
- Поддержка печени: Цикорий может способствовать улучшению функции печени и очищению организма от токсинов.
- Антиоксидантные свойства: Он содержит антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами, замедляя старение клеток.
- Укрепление иммунной системы: Витамины и минералы, содержащиеся в цикории, поддерживают иммунную систему.
Вредные свойства цикория
- Аллергические реакции: У некоторых людей может быть аллергия на цикорий, что проявляется в виде сыпи или других реакций.
- Проблемы с желудком: Употребление цикория в больших количествах может вызвать расстройства желудка или диарею.
- Взаимодействие с лекарствами: Цикорий может взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами, такими как антикоагулянты, поэтому важно проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.
- Не подходит для беременных: Из-за недостатка данных о безопасности употребления цикория беременными женщинами рекомендуется избегать его в этот период.
- Соблюдайте баланс между белками и другими минералами (такими как магний и фосфор), так как они также важны для здоровья костей.
Физическая активность
Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, особенно при остеопорозе. Регулярные упражнения помогают увеличить плотность костной ткани, улучшить баланс и снизить риск падений и травм. В частности, китайские упражнения, такие как тайцзи. Например, тайцзи цюань и цигун, могут быть особенно полезны.
Тайцзи — это традиционная китайская практика, которая сочетает в себе медитацию, медленные и плавные движения, дыхательные техники и фокусировку ума. Вот некоторые основные аспекты. Польза тайцзи для костей. Улучшение равновесия. Базовые позиции и медленные движения помогают развить координацию и стабильность.
Укрепление мышц. Постоянные плавные движения задействуют разные группы мышц. Снижение стресса. Практика тайцзи способствует расслаблению и снижению стресса, что также положительно влияет на общее здоровье.
Цигун
Цигун — это еще одна форма китайской гимнастики, которая включает в себя дыхательные техники и медленные движения. Основной акцент делается на гармонизацию тела и энергии (ци).
Польза цигун для костей. Укрепление костей Цигун включает в себя специфические движения, которые могут укрепить кости и суставы.
Улучшение гибкости. Регулярная практика может увеличить гибкость и подвижность.
Сбалансированное дыхание. Эффективные дыхательные техники помогают улучшить оксигенацию.
Общие рекомендации по физической активности. Аэробные упражнения. Ходьба, плавание или езда на велосипеде — все это хорошая кардионагрузка.
Силовые тренировки. Упражнения с собственным весом или легкими гантельками могут помочь укрепить кости и мышцы.
Растяжка и гибкость. Упражнения на растяжку важны для поддержания гибкости и уменьшения риска травм.
Заключение. Физическая активность, особенно в форме тайцзи и цигун, может значительно улучшить общее состояние здоровья при остеопорозе. Если у вас есть доступ к группам или инструкторам по этим дисциплинам, это может быть хорошим вариантом для получения профессиональной поддержки. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или ограничения в физической активности. В следующих 2 статьях опишу упражнения ТАЙЦЗИ ЦИГУН, с картинками.